3 tháng đầu thai kỳ – Tam cá nguyệt thứ 1 thường được xem là quan trọng nhất, ảnh hưởng rất lớn đến các giai đoạn phát triển của thai nhi về sau. Kitty Mami sẽ chia sẻ những lưu ý mà các mẹ đều cần biết. Cùng tìm hiểu nhé!
Những thay đổi của cơ thể trong 3 tháng đầu thai kỳ
Thời kì mang thai giai đoạn đầu cơ thể người mẹ sẽ có rất nhiều thay đổi, thường là những biểu hiện như: mệt mỏi, buồn ngủ, luôn cảm thấy đói và thèm ăn những món mà trước đó không thích Mẹ bầu sẽ dễ dị ứng với các thực phẩm có mùi và thường có cảm giác buồn nôn, hay đau đầu, chóng mặt và hay mắc tiểu, tâm trạng thất thường.
Trong đó, đặc biệt là cảm xúc sẽ nhiều lúc không thể kiểm soát được. Trong 3 tháng đầu thai kỳ,gần như không mẹ bầu nào có thể lường trước được những bất ổn tâm lý diễn ra trong suốt thai kỳ.
Mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ cần chú ý những điều gì?
Chế độ sinh hoạt
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Tuyệt đối tránh các hoạt động mạnh, các môn thể thao nguy hiểm, các trò chơi cảm giác mạnh.
Thay vào đó, hãy đi bộ, tập yoga cho bà bầu… để tăng cường sức khỏe, giảm bớt triệu chứng đau lưng khi mang thai.
Chế độ ăn uống
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần đặc biệt quan tâm đến chế độ dịn dưỡng lành mạnh. bổ sung một chế dộ dinh dưỡng hợp lý và cung cấp các chất dinh dưỡng đầy đủ để thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Ngoài việc ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng: Thịt bò, thịt lợn nạc, các loại cá, bông cải, bơ, đậu, rau xanh, các loại hạt…thì các chế phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng hợp lý, tăng cường hấp thu, tăng sức đề kháng cho mẹ bầu trong giai đoạn này.
Các dưỡng chất cần thiết mẹ bầu nên lưu ý: DHA*, Acid Folic**, Choline, Sắt, Protein, Canxi, Vitamin và khoáng chất…
Các môn thể thao an toàn trong thai kỳ cho mẹ bầu
- Bơi lội là môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu, vì động tác tuy nhẹ nhàng nhưng tác động lên toàn bộ cơ bắp, giúp săn chắc cơ, tăng sức chịu đựng của cơ thể. Bơi lội cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tuần hoàn. Khi bơi, nước nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, khiến mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái.
- Đi bộ được đánh giá là bài tập tim mạch tốt nhất cho mẹ bầu. Nó lại dễ tập, có thể diễn ra ở bất kỳ nơi đâu, như trong lúc đi siêu thị mua sắm, dạo quanh văn phòng làm việc, hay đi dạo trong công viên gần nhà. Chỉ cần trang bị cho mình một đôi giày đi bộ thoải mái, chọn những đoạn đường bằng phẳng, dễ đi, và đừng quên uống nước cả trước, trong và sau khi đi bộ, tránh mất nước nữa nhé.
- Yoga tiền sản với các bài tập được thiết kế đặc biệt cho mẹ bầu cũng rất thích hợp. Nó giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, hỗ trợ hít thở và tăng khả năng chịu đựng của mẹ bầu trong cuộc sinh.
Trên đây là một số chia sẻ của Kitty Mami về những lưu ý dành cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Chúc bạn có một thai kỳ thật khỏe mạnh!
Theo dõi Website Kitty Mami Shop và Fanpage Kitty Mami của Kitty Mami để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức hữu ích cho một thai kỳ khỏe mạnh.
